نوشته هایی از همه چیز و همه جا

همه خسته می‌شوند و این چیز جدیدی نیست؛ خستگی ممکن است ناشی از فعالیت بدنی، ایستاده کار کردن در تمام طول روز یا فشار بیش از اندازه یک برنامه تمرینی جدید باشد. حتی ممکن است این عارضه از تلاش ذهنی یا عاطفی ناشی از تلاش برای رسیدن به یک ضرب‌الاجل، تمرکز شدید روی یک پروژه یا یک موضوع مورد علاقه جدید یا نگرانی بیش از حد معمول نشئت گیرد. با مجله دلتا همراه باشید تا بیشتر با علت خستگی همیشگی آشنا شوید.

علت خستگی همیشگی

صرف نظر از علت دقیق خستگی، تنها چیزی که بدن به‌ طور معمول برای شروع دوباره و رفع خستگی نیاز دارد، یک یا 2 شب خواب خوب است اما وقتی چند شب خواب خوب همه چیز را حل نمی‌کند، چه باید کرد؟ به جای اینکه احساس شادابی کنید، همچنان خسته و کوفته از خواب بیدار می‌شوید و در تلاش برای تمرکز و یافتن انگیزه برای انجام کارهای معمول هستید. بهترین راه برای توصیف این حالت این است که شما «همیشه خسته هستید» اما واقعیت این است که شما شاید فقط خسته نباشید؛ بنابراین اگر نمی‌توانید این خستگی مداوم را با فعالیت شدید مرتبط بدانید، شاید التهاب در ایجاد این خستگی نقش داشته باشد.

خستگی خوب در مقابل خستگی بد

به نظر می‌رسد خستگی یک مکانیزم انطباقی یا محافظتی است که همه ما پس از ادامه فعالیت بدون استراحت کافی آن را تجربه می‌کنیم. این نوع خستگی به‌ عنوان خستگی فیزیولوژیکی شناخته می‌شود و در اصل بدن را وادار به استراحت می‌کند و در نتیجه از بیماری و آسیبی که شاید بدون استراحت رخ دهد، جلوگیری می‌کند، اما نوع دیگری از خستگی وجود دارد که به‌ عنوان خستگی وابسته به آسیب‌شناختی معروف است و بر اثر فعالیت مداوم ایجاد نمی‌شود.

خستگی وابسته به آسیب شناختی با یک پاسخ ایمنی التهابی به یک عامل بیماری‌زا یا محرک آغاز و باعث آزاد شدن سیتوکین‌ها می‌شود. سیتوکین‌ها ترکیبات التهابی است که برای مبارزه با پاتوژن طراحی شده‌اند. این‌ ترکیب‌ها می‌توانند با سیستم عصبی تعامل و خستگی ایجاد کنند اما مشکل بزرگتر زمانی رخ می‌دهد که التهاب موجود (از بیماری یا سبک زندگی) باعث ادامه پاسخ ایمنی و منجر به ترشح مداوم سیتوکین شود. به‌ همین دلیل به‌ طور معمول با افزایش التهاب در بدن خستگی افزایش می‌یابد.

چهار اقدام برای کاهش التهاب مرتبط با خستگی در اولویت قرار دارد

چربی‌های باکیفیت را در اولویت قرار دهید

هنگام پخت‌وپز روغن‌هایی با نسبت بیشتری از اسیدهای چرب اشباع نشده مانند دانه کتان، گردو، آفتابگردان و ‌ذرت انتخاب کنید. لازم نیست از مصرف چربی تک غیر اشباع سالم مانند روغن زیتون اجتناب شود(و نباید شود)؛ فقط مطمئن شوید که گاهی اوقات آن را با منابع غیر اشباع چندگانه جایگزین کنید تا به تعادل سالم‌تری برسید.

ماهی‌های سردابی سرشار از امگا سه مانند سالمون، قزل آلا، ماهی خالخالی، ساردین و ماهی تن را دو تا سه مرتبه در هفته مصرف کنید. اگر ماهی نمی‌خورید، منابع گیاهی امگا سه مانند گردو، ادامام(جوانه‌های سویا) و روغن کانولا را در نظر بگیرید. علاوه بر این می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید آیا مکمل امگا سه برای شما مناسب است یا خیر.

روزانه تحرک داشته باشید

در عین حال که به بدن خود توجه می‌کنید، فعال باشید و برنامه فعالیت خود را همان‌طور که لازم است با نیازهای خود تطبیق دهید. این فعالیت در بعضی روزها ممکن است به معنای پیاده‌روی با دوستان یا بلند کردن وزنه‌های سبک باشد. در روزهای دیگر ممکن است نیاز داشته باشید که فعالیت را کاهش دهید و فقط به‌ دنبال راه‌هایی برای فعال بودن در روال عادی زندگی خود باشید (لباس پوشیدن، شستن لباس، پیاده‌روی و پختن غذا).

مقدمات خواب بهتر را فراهم کنید

خواب کافی و با کیفیت در مواقعی که خسته هستید و التهاب دارید، اهمیت بیشتری دارد اما التهاب موجود می‌تواند ریتم شبانه‌روزی و چرخه خواب شما را تغییر دهد و خوابیدن یا خواب ماندن را دشوار کند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد اقدامات بیشتری انجام دهید تا مطمئن شوید که خواب با کیفیتی دارید.

 به این نکات توجه کنید:

از مصرف کافئین در اوایل تا اواسط بعد از ظهر خودداری کنید. حداقل 30 دقیقه قبل از اینکه به رختخواب بروید، یک برنامه روتین عصرانه ایجاد کنید که شامل هیچ‌گونه فناوری نباشد.

اگر مستعد بیدار شدن با اضطراب هستید، یک دفترچه یادداشت در کنار تخت خود داشته باشید تا قبل از خواب فهرستی از نگرانی‌ها تهیه کنید. نوشتن افکار خود روی کاغذ می‌تواند از بیدار شدن شما جلوگیری کند.

سعی کنید هر روز 10 تا 15 دقیقه را بیرون از خانه بگذرانید. این کار می‌تواند به برقراری مجدد ریتم شبانه‌روزی بدن و تولید ملاتونین مرتبط با چرخه طبیعی خواب و بیداری کمک کند.

غذاهای حاوی مواد مغذی ضد التهابی انتخاب کنید

ترکیب روزانه مواد غذایی حاوی مواد مغذی و ترکیبات ضد التهابی یکی از قوی‌ترین راه‌ها برای کاهش التهاب با رژیم غذایی است. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات با کمک آنتی‌اکسیدان‌ها مفید است. مصرف کافی سایر مواد مغذی مانند ویتامین D و منیزیم نیز مهم است.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب کدام گروه خونی بیشتر آلزایمر می‌گیرند؟ را بخوانید.

برخی اوقات تبهکاری و قتل‌های خوفناک را زنان انجام می‌دهند که همیشه به احساساتی و دل رحم بودن مشهور می‌باشند. با مجله دلتا همراه باشید تا با خطرناک ترین زنان جهان آشنا شوید.

خطرناک ترین زنان جهان

کلودیا اوچوا فیلیکس

او سرکرده یک گروهک مافیایی مکزیکی به نام “لوس انتراس” است و یکی از ستارگان اینستاگرام به شمار می‌آید. وی جنایت‌های زیادی از جمله چندین فقره قتل در کارنامه خود دارد.

جودی موران جزو خطرناک ترین زنان جهان

وی در نگاه اول زنی مسن به نظر می‌رسد که کاری از او ساخته نیست اما در واقع همسر یکی از چهره‌های شاخص باند “لزلی کول” است که کارش قاچاق مواد مخدر و انسان بود. وی بعد از مرگ همسرش هدایت این باند را به عهده گرفت.

“سندرا آویلا بلتران”

سندرا بلتران که به ملکه پاسیفیک مشهور بود، یکی از خطرناک ترین زنان جهان محسوب می‌شد و ریاست یکی از کارتل‌های بزرگ مواد مخدر مکزیک را به عهده داشت. سندرا دو بار ازدواج کرد و هر دو شوهر او افسرهای پلیسی بودند که به فروشنده مواد مخدر تبدیل شدند.

“ماریا لئون”

ماریا لئون یکی از مشهورترین و البته خطرناک‌ترین زنان تبهکار در دنیا محسوب می‌شود. او مدت‌های مدید ریاست یک گروه قاچاق مواد مخدر و انسان را به عهده داشت که از حمایت مافیای مکزیک نیز برخوردار بود. به همین دلیل پلیس لس‌آنجلس هر بار برای دستگیری ماریا با چالش بزرگی روبرو می‌شد. ماریا 13 فرزند داشت که در سال 2008، یکی از پسرهایش در یک عملیات پلیسی گسترده به قتل رسید. ماریا هنگام حضور در تشییع جناز? فرزندش بازداشت شد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب اگر همیشه خسته‌اید، حتما این مطلب را بخوانید را بخوانید.

اغلب مطالعات و گزارش‌هایی که در رابطه با اختلالات خواب منتشر می‌شوند، از نظرسنجی‌های دولت‌ها و بر پایه موضوعاتی خاص برگرفته می‌شوند. فاکتورهای متنوعی در نتیجه نهایی این مطالعات دخیل است که اغلب اوقات در نظر گرفته نمی‌شوند. با توجه به همین نکته، دانشگاه میشیگان در اقدامی به جمع‌آوری بهتر اطلاعات خواب گروهی بزرگ از افراد پرداخته است. این کار با کمک یک اپلیکیشن موبایل انجام شده است. با مجله دلتا همراه باشید.

اختلالات خواب

به گفته «دنیل فورجر» (Daniel Forger) ( از محققانی که این مطالعه را پایه‌ریزی کرده‌اند) این حرکت برای کمک گرفتن از خود مردم در بهبود اطلاعات خام انجام شده است. به گفته فورجر، ما تصمیم گرفتیم به کاربران اپلیکیشنی کاربردی و ساده ارائه کنیم تا با کمک آن اطلاعات مربوط به وضعیت خوابشان را ثبت و ارسال کنند.

با کمک این داده‌ها که از حدود هشت هزار نفر در 128 کشور دنیا و در بازه زمانی مختلف ارسال شد، امکان بررسی الگوی خواب، ساعات بیداری و همینطور تاثیر شدت نور روز بر خواب افراد بررسی شد.

کار بر روی داده‌های دریافتی

تیم دنیل فورجر کار بر روی داده‌های دریافتی را آغاز کردند تا بتوانند بر اساس سن، جنسیت، محل زندگی، میزان نور و سایر مولفه‌ها، عادات خواب افراد را شناسایی کرده و آن‌ها را با نتایج تحقیقات آزمایشگاهی مطابقت دهند. به گفته فورجر، مقایسه نتایج حاصل از این آزمایش تفاوت‌های زیادی با نتایج تحقیقات رسمی و آزمایشگاهی مرتبط داشته است.

عده‌ای از محققان داده‌های این تحقیق را فاقد صحت کافی می‌دانند. دلیل آن، ضرورت ورود اطلاعات توسط کاربران است. با توجه به همین نکته، تلاش بر این است که در آینده این آزمایش از طریق گجت‌های پوشیدنی(مانند دستبندهای سلامتی و موارد مشابه) تکرار شود که در کنار کمک به صحت داده‌ها، امکان بررسی سایر عادات کاربران نیز وجود داشته باشد.

بررسی اطلاعات این تحقیق

بررسی اطلاعات این تحقیق نشان داده است کاربرانی که در سنگاپور و برزیل هستند، شب‌زنده‌دار اما سحرخیز هستند. در حالیکه استرالیایی‌ها زودتر به رختخواب می‌روند و زمان بیشتری را در خواب هستند. این تفاوت، تاثیرات اجتماعی و محیطی بر عادت خواب را حکایت می‌کند. به گفته «چارلز زایسلر» (Charles Czeisler) (مدیر بخش خواب و اختلالات ساعت بدن در بریگهام و بیمارستان زنان) میزان خواب و ساعاتی که در خواب هستند، بستگی مستقیم به ساعتی که به خواب می‌روند دارد و این مسئله بر کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد.

ساعت بیولوژیکی

احتمالا می‌دانید که بدن ما با کمک ساعت بیولوژیکی، خود را با شبانه‌روز تطبیق می‌دهد. بدین‌ترتیب ما آگاه می‌شویم که چه زمانی وقت خواب، کی وقت خوردن غذا و غیره است. این همگام‌سازی بر اساس نور ورودی به چشم‌ها انجام می‌شود و تنظیم آن بر عهده هورمونی به اسم «ملاتونین» (Melatonin) است.

سطح ملاتونین خون

به هنگام شب که (به صورت طبیعی) نور کمتری به چشم‌ها می‌رسد، ملاتونینی که ترشح می‌شود به ساعت بدن زمان خواب را اطلاع می‌دهد.

روند ترشح و انتشار طبیعی ملاتونین در بدن به این شکل است که بسته به میزان نور ورودی، مغز وضعیت را به SCN اطلاع می‌دهد. در شب که نور ورودی به چشم‌ها کمتر می‌شود، این بخش به غده‌ای که وظیفه تولید و انتشار ملاتونین را دارد دستور می‌دهد. پس از آن ملاتونین به صورت طبیعی در بدن منتشر می‌شود.

داروهایی وجود دارند که می‌توان با کمک آن‌ها سطح ملاتونین خون را افزایش داد. حتی دوز اندکی از این داروها (چیزی در حد 0?5 میلی‌گرم) می‌تواند به روند تنظیم ساعت بدن کمک کند. دوزهای این دارو بین 0?5 تا 5 میلی‌گرم هستند. اما مصرف دوز بالای آن تاثیر چندانی در افزایش عملکرد آن ندارد. چرا که وظیفه‌ این هورمون تنها اعلام ساعت خواب است، نه اجبار به خوابیدن.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب راه‌های ساده برای رهایی از کابوس‌های شبانه را بخوانید.

چه به خون آشام باور داشته باشید یا نه، خبری تکان دهنده و ترسناک برایتان داریم: در لهستان سه گور کشف شده که متعلق به قرن 13 و 14 هستند. محققین پس از بررسی نحوه دفن اجساد به این نتیجه رسیده‌اند که این گورها متعلق به خون آشام‌های واقعی هستند. این خون آشام‌ها را طوری دفن کرده‌اند که بعد از مرگ نتوانند دوباره از گور بلند شوند. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید تا در مورد کشف عجیب قبر خون آشام ها بیشتر صحبت کنیم.

قبر خون آشام ها در لهستان

چیزی که عجیب بود این بود که اجساد در گورستان دفن نشده بودند، بلکه در حاشیه شهر و در روستایی به نام Górzyca مدفون شده بودند. باستان شناسان لهستانی پس از بررسی اسکلت‌ها متوجه شدند که روی ستون فقرات اجساد سوراخ‌هایی وجود دارد. این سوراخ‌ها این نظریه را تقویت می‌کند که این افراد با فرو کردن نیزه‌هایی تیز به قلبشان مرده‌اند. اما این اجساد چه کسانی هستند و چرا باید به این طرز فجیع کشته می‌شدند؟ ظاهرا پاسخی که برای این سوال وجود دارد این است: این سه گور متعلق به خون آشام‌ها هستند.

مراسم نابودی خون آشام ها!

اعمال آپوتروپاییک (Apotropaic practices) به معنای مراسمی است که برای نابودی شیاطین و از جمله خون آشام‌ها انجام می‌شده است. این مراسم در دوره پساقرون وسطی در لهستان بسیار رایج بود و در مورد هرکس که مشکوک به خون آشامی بود استفاده می‌شد. حتی برخی کسانی که هنوز خون آشام نبودند اما به نظر برخی مستعد خون آشام شدن بودند هم شامل این مراسم آئینی می‌شدند. این کارها شامل خون و خونریزی‌های زیادی بود، محلی‌ها نیزه‌ها و چاقوهای تیزی را برای این کار آماده می‌کردند و بعد آن‌ها را در گلو و گاهی در شکم خون آشام‌ها فرو می‌کردند. باور مردم بر این بود که این حجم از آسیب باعث می‌شود خون آشام‌ها بعد از مرگ دیگر نتوانند زنده شوند و دوباره به میان مردم برگردند.

قبر خون آشام ها

پس از بررسی مشخص شد که یکی از این سه خون آشام یک زن بوده و بدترین مجازات‌ها هم شامل او شده است. قبل از آنکه جسد را به خاک بسپرند پاهایش را شکسته بودند و سرش را با سنگ سوراخ کرده بودند. سر یکی از مردها هم از تنش جدا شده بود. مردم محلی معتقد بودند جدا کردن اندام‌ها باعث می‌شود خون آشام دیگر نتواند از گور بلند شود.

زنده شدن خون آشام ها

دانشمندان که به وجود خون آشام‌ها اعتقادی ندارند به دنبال دلیل علمی و واقعی رفتند و در نهایت به نتیجه غم انگیزی رسیدند. به نظر می‌رسد این سه فرد که به جرم خون آشام بودن کشته و بعد به بدترین شکل دفن شده اند بیمار بوده‌اند.

ظاهرا این سه نفر مبتلا به بیماری گوژپشتی بوده‌اند که باعث خم شدن غیرعادی پشت آن‌ها شده و ظاهری ترسناک به آن‌ها داده است. اما یکی از این سه نفر هیچ مشکلی نداشته و استخوان‌هایش هم در وضعیت سالمی قرار داشته است. چه دلیلی برای خون آشام بودن نفر سوم وجود داشته است؟ خون آشام سوم هم سوراخی در جمجمه‌اش دارد و سرش را لای دو سنگ بزرگ قرار داده بودند. احتمالا شخص نگون بخت سوم هم از یک نوع بیماری رنج می‌برده و به همین دلیل مردم به این نتیجه رسیده‌اند که او هم یک خون آشام است.

کشف قبر خون آشام ها در دراوسکو

علاوه بر این کشف، چندی پیش هم در شهر دراوسکو لهستان 285 اسکلت پیدا شدند. از این تعداد، 6 اسکلت به روش تدفین خون آشامی به خاک سپرده شده بودند. یکی از آن‌ها مردی بالغ و بزرگسال بوده، سه نفر زن، یک دختر نوجوان و جنسیت یک اسکلت هم نامشخص گزارش شده است. سنگ‌های بزرگی زیر چانه این افراد دوخته شده و دور گردن برخی هم یک داس تیز قرار داده شده بود. هدف این بود که به محض بیدار شدن خون آشام‌ها و زنده شدن دوباره، این داس‌ها و سنگ‌ها دوباره باعث کشته شدن آن‌ها شوند.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب درخت عجیب 50 میلیون ساله که از آن خون می‌چکد را بخوانید.

ما روزانه زمان زیادی را صرف تلفن همراه خود می‌کنیم. بنابراین، حداقل انتظاری که داریم این است که این وسیله که حضور بسیار پررنگی در زندگی ما دارد، هم برای روابط شخصی و کاریمان و هم برای اوقات فراغتمان، همیشه بهترین عملکرد خود را داشته باشد. وقتی هم که این اتفاق نیفتد، درماندگی و ناراحتی بسیاری از ما را به دنبال خواهد داشت. در ادامه از اشتباهاتی خواهیم گفت که باعث داغ شدن موبایل می‌شوند. با مجله دلتا همراه باشید.

داغ شدن موبایل

1- در مکان‌های گرم از گوشی خود استفاده یا آن را رها می‌کنید

شاید بدیهی به نظر برسد اما در روزهای گرم نباید تلفن هوشمند خود را در معرض نور خورشید یا داخل ماشین رها کنید. این اتفاق ممکن است حتی ندانسته رخ دهد، مثلا وقتی که در فضای باز مشغول غذا خوردن هستید و تلفن‌تان را روی میز گذاشته‌اید یا زمانی که در طبیعت مشغول عکس گرفتن هستید. یک حالت دیگر هم می‌تواند هنگام رانندگی باشد که برای مسیریابی از تلفن همراه خود استفاده می‌کنیم و آن را به پنجره جلویی ماشین تکیه می‌دهیم.

2- همیشه آن را کنار کامپیوتر، تبلت و تلفن همراه‌های دیگر می‌گذارید

در محیط کار معمولا همه ابزارهای مورد نیاز خود، مثل کامپیوترمان را کنار تلفن همراه و گاهی هم تبلتمان می‌گذاریم. حتی بعد از تمام شدن کارمان هم همه آن‌ها را در یک کیف کنار هم قرار می‌دهیم.

اگر یکی از این دستگاه‌ها داغ شود، همین نزدیکی زیاد باعث انتقال حرارت آن به دستگاه‌های دیگر می‌شود. این مسئله در بلند مدت روی عملکرد آن‌ها تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل بهتر است آن‌ها را جدا از هم بگذارید.

3- موبایل خود را در جیبتان می‌گذارید

اگر هوا گرم باشد و گرمای‌بدن تان هم به آن اضافه شود، خنک کردن تلفنی که داغ شده یا حتی جلوگیری از داغ کردن آن بسیار دشوار خواهد شد. به همین دلیل صلاح نیست تلفن همراهتان را یکسره در جیبتان بگذارید، چه برسد به روزهایی که هوا گرم است.

4- توجه نمی‌کنید تلفن همراهتان مشغول چه کاری است

رها کردن تلفن همراه خود در نزدیکی یک منبع گرما تنها علت داغ شدن گوشی نیست، چون تلفن همراه مثل یک کامپیوتر بدون فن می‌ماند، دمای قطعات داخلی آن هم می‌تواند به میزان چشمگیری بالا رود. اگر دچار این مشکل شدید، فعالیت‌هایی مثل مکان یابی، یا فرآیندهای غیر ضروری همچون بروزرسانی‌هایی که در پس زمینه انجام می‌شوند را غیر فعال کنید. این فعالیت‌ها انرژی تلفن همراه را مصرف می‌کند.

5- قاب گوشی را بیرون نمی‌آورید

قاب‌ها گوشی‌ها را در برابر سقوط یا آسیب‌های خارجی حفظ می‌کنند. متاسفانه همه آن‌ها برای تلفن‌های همراه مناسب نیستند چون اجازه هوارسانی کافی و مناسب را نمی‌دهند. اگر دمای تلفن همراهتان اندکی بیشتر از معمول به نظر می‌رسید، می‌توانید قاب گوشی را بیرون آورید. شما می‌توانید این کار را هنگام شارژ کردن گوشی هم انجام دهید.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر مطالب دانستنی مطلب چگونه عکس‌های حذف شده واتساپ را بازیابی کنیم؟ را بخوانید.